Daugelis moterų, žvelgdamos į žinomas pramogų pasaulio atstoves, neretai susimąsto apie tai, kokia yra jų jaunystės, energijos ir nepriekaištingos figūros paslaptis. Grupės „69 danguje“ narė Ingrida Martinkėnaitė yra vienas iš tų pavyzdžių, kuris metams bėgant, rodos, tik gražėja. Jos spindinti oda, liekna figūra ir nuolatinė energija scenoje bei kasdieniame gyvenime kelia susižavėjimą ir smalsumą. Tačiau pati atlikėja dažnai pabrėžia, kad už to nesislepia jokie stebuklingi eliksyrai ar drastiškos priemonės. Tai – ilgalaikio darbo su savimi, įsiklausymo į savo organizmą ir teisingai sudėliotų prioritetų rezultatas. Jos filosofija remiasi ne kraštutinumais, o harmonija, kurią pasiekti gali kiekviena moteris, pasiruošusi skirti šiek tiek dėmesio savo sveikatai ir savijautai.
Požiūris į mitybą: ne draudimai, o sąmoningumas
Vienas pagrindinių aspektų, kurį Ingrida Martinkėnaitė nuolat akcentuoja kalbėdama apie savo formą, yra mityba. Tačiau, priešingai nei daugelis galėtų pamanyti, ji nėra griežtų dietų šalininkė. Atlikėja atvirai pripažįsta, kad drastiški ribojimai dažniausiai sukelia stresą organizmui ir veda prie emocinio valgymo ar greito svorio sugrįžimo. Vietoje to, ji renkasi sąmoningą valgymą ir produktų kokybę.
Mitybos pagrindą sudaro natūralūs, kuo mažiau apdoroti produktai. Moteris stengiasi vengti pusgaminių, kuriuose gausu paslėpto cukraus, druskos ir konservantų. Jos lėkštėje dominuoja daržovės, kokybiški baltymai (žuvis, paukštiena) ir gerieji riebalai. Ingrida ne kartą yra minėjusi, kad maistas turi būti ne tik kuras kūnui, bet ir malonumas, todėl svarbu rasti balansą ir gaminti skaniai, bet sveikai.
Svarbi taisyklė, kurios laikosi žinoma moteris – cukraus ir miltinių patiekalų ribojimas. Nors ji savęs visiškai nevaržo ir ypatingomis progomis gali pasimėgauti desertu, kasdienybėje cukraus kiekis yra minimalus. Tai padeda ne tik išlaikyti stabilią kūno masę, bet ir užtikrina lygesnę odą bei stabilesnį energijos lygį dienos metu, išvengiant staigių insulino šuolių.
Vanduo – grožio ir energijos šaltinis
Jei reikėtų įvardyti vieną paprasčiausią, bet efektyviausią Ingridos grožio ritualą, tai neabejotinai būtų vanduo. Pakankamas skysčių vartojimas yra esminė jos geros savijautos dalis. Rytas dažniausiai prasideda stikline šilto vandens, neretai pagardinto citrina. Šis paprastas įprotis padeda „užkurti“ medžiagų apykaitą, valo organizmą nuo toksinų ir paruošia virškinimo sistemą dienai.
Dienos eigoje Ingrida stengiasi nuolat gurkšnoti vandenį, nelaukdama, kol pajus troškulį. Tai ypač svarbu aktyviai gyvenant, sportuojant ir koncertuojant, kai organizmas netenka daug skysčių. Hidratacija tiesiogiai atsispindi ir veido odoje – ji tampa skaistesnė, elastingesnė, mažiau matosi smulkios raukšlelės. Be to, dažnai alkio jausmas painiojamas su troškuliu, todėl vandens gėrimas padeda išvengti nereikalingų užkandžiavimų.
Judėjimas kaip gyvenimo džiaugsmas, o ne prievolė
Puiki fizinė forma neatsiejama nuo fizinio aktyvumo, tačiau Ingridos Martinkėnaitės požiūris į sportą yra labai sveikas ir subalansuotas. Ji nelaiko savęs fanatike, kuri sporto salėje praleidžia kiekvieną laisvą minutę. Svarbiausia taisyklė čia – pastovumas ir malonumas.
Savo rutinoje ji derina skirtingas fizinio aktyvumo formas:
- Pilatesas ir joga: Šios treniruotės padeda stiprinti giliuosius raumenis, gerina lankstumą ir laikyseną, kas yra itin svarbu scenos žmogui. Be to, tai puikus būdas nuraminti mintis.
- Kardio treniruotės: Pasivaikščiojimai gryname ore, bėgimas ar intensyvesnės treniruotės padeda deginti kalorijas ir stiprinti širdies veiklą.
- Jėgos pratimai: Norint išlaikyti stangrų kūną, ypač bėgant metams, raumenų tonuso palaikymas tampa būtinybe.
Ingrida pabrėžia, kad sportas neturi būti kančia. Jei vieną dieną nesinori intensyviai sportuoti, ji renkasi ilgą pasivaikščiojimą su šeima ar augintiniu. Svarbiausia – neužsisėdėti ir nuolat judėti, nes tai skatina kraujotaką ir geros nuotaikos hormonų gamybą.
Miego ir poilsio režimas
Šiuolaikiniame skubančiame pasaulyje poilsis dažnai nustumiamas į antrą planą, tačiau Ingrida Martinkėnaitė puikiai supranta miego svarbą. Ji atvirauja, kad be kokybiško miego neįmanoma nei gerai atrodyti, nei gerai jaustis. Miego trūkumas didina streso hormono kortizolio lygį, kuris skatina riebalų kaupimąsi (ypač pilvo srityje) ir didina potraukį saldumynams.
Atlikėja stengiasi laikytis miego higienos: eiti miegoti panašiu metu, gerai išvėdinti kambarį ir vengti ekranų (telefonų, televizoriaus) likus valandai iki miego. Kokybiškas 7–8 valandų poilsis leidžia organizmui regeneruotis, o tai yra geriausia prevencija prieš ankstyvą senėjimą ir nuovargį.
Emocinė sveikata ir streso valdymas
Fizinė forma yra tik viena medalio pusė. Ingrida dažnai akcentuoja, kad grožis kyla iš vidaus, todėl emocinė pusiausvyra yra ne mažiau svarbi nei sveika mityba. Nuolatinis stresas, įtampa ir neigiamos emocijos atsispindi veide ir laikysenoje.
Kad išlaikytų vidinę ramybę, moteris praktikuoja įvairius atsipalaidavimo būdus. Tai gali būti laikas sau su knyga, karšta vonia su eteriniais aliejais, meditacija ar tiesiog buvimas gamtoje. Gebėjimas sustoti, įkvėpti ir pasidžiaugti akimirka padeda išlaikyti „šviesią“ galvą ir pozityvų požiūrį į gyvenimą, kas neabejotinai prisideda prie jos jaunatviško spindesio.
Odos priežiūros rutina ir papildai
Nors mityba ir sportas sudaro pagrindą, Ingrida nepamiršta ir išorinės priežiūros bei organizmo stiprinimo iš vidaus papildais. Ji neslepia, kad rūpinasi savo oda naudodama kokybiškas priemones, tačiau pabrėžia, kad svarbiausia yra rutina. Kruopštus makiažo nuvalymas kiekvieną vakarą, odos drėkinimas ir apsauga nuo saulės yra būtini žingsniai.
Kalbant apie maisto papildus, Ingrida renkasi tuos, kurie padeda palaikyti moters grožį ir sveikatą. Dažnai jos racione atsiranda kolagenas, vitaminas D (kurio Lietuvoje trūksta daugeliui), Omega-3 riebalų rūgštys. Tačiau ji visada rekomenduoja prieš vartojant papildus pasitarti su specialistais ir atlikti kraujo tyrimus, kad būtų vartojama tik tai, ko organizmui iš tikrųjų reikia.
Dažniausiai užduodami klausimai (D.U.K.)
Siekdami apibendrinti Ingridos Martinkėnaitės geros savijautos principus, pateikiame atsakymus į dažniausiai kylančius klausimus apie jos gyvenimo būdą.
Ar Ingrida Martinkėnaitė visiškai nevalgo saldumynų?
Ne, ji nėra visiškai atsisakiusi saldumynų. Jos principas – saikas ir kokybė. Ji vengia beverčių cukraus gaminių kasdienybėje, tačiau ypatingomis progomis leidžia sau pasimėgauti desertu be sąžinės graužaties. Svarbiausia, kad tai netaptų kasdieniu įpročiu.
Kiek kartų per savaitę ji sportuoja?
Tai priklauso nuo jos užimtumo ir savijautos, tačiau vidutiniškai ji stengiasi būti fiziškai aktyvi 3–4 kartus per savaitę. Tai nebūtinai turi būti intensyvi treniruotė salėje; į šį skaičių įeina ir ilgesni pasivaikščiojimai, plaukimas ar pilateso sesijos.
Koks yra pagrindinis jos pusryčių pasirinkimas?
Ingrida dažnai renkasi baltyminius pusryčius arba lėtai įsisavinamus angliavandenius. Tai gali būti kiaušinienė su daržovėmis, avižinė košė (be cukraus, gardinta uogomis ar riešutais) arba avokado skrebutis su pilno grūdo duona.
Kaip ji motyvuoja save nepasiduoti?
Didžiausia motyvacija jai – gera savijauta ir energija. Kai matai, kad sveikesnis gyvenimo būdas suteikia jėgų nuveikti daugiau, noras grįžti prie senų įpročių dingsta. Be to, ji stengiasi nebausti savęs už „nusižengimus“, o tiesiog kitą dieną grįžta į ritmą.
Patarimai pradedantiems keisti gyvenimo būdą
Ingridos Martinkėnaitės pavyzdys įkvepia, tačiau svarbu suprasti, kad aklas kito žmogaus rutinos kopijavimas ne visada duoda norimų rezultatų. Kiekvienas organizmas yra unikalus, todėl geriausias kelias į sėkmę – asmeninis pritaikymas ir laipsniškumas. Jei norite jaustis geriau ir atrodyti žvaliau, pradėkite nuo mažų žingsnių.
Nereikia nuo pirmadienio kardinaliai keisti viso gyvenimo. Pradėkite nuo vieno papildomo vandens buteliuko per dieną. Vėliau įtraukite 20 minučių pasivaikščiojimą po darbo. Pakeiskite saldų užkandį į vaisių ar riešutus. Maži, bet nuoseklūs pokyčiai ilgainiui tampa tvirtais įpročiais, kurie nereikalauja didelių valios pastangų. Svarbiausia – mylėti savo kūną ir rūpintis juo ne iš neapykantos savo trūkumams, o iš noro būti sveikai ir laimingai.
